왜 두뇌 건강이 중요한가?

The Lancet(2020)·NEJM 연구에 따르면,
치매의 30~40%는 생활습관 개선만으로 예방 가능합니다.
특히 혈관 건강·수면·운동은 뇌 기능 유지에 가장 중요한 요소로 검증되었습니다.

과학적으로 확인된 치매 위험요인

(근거: The Lancet Dementia Commission, 2020)

고혈압

당뇨병

흡연

청력 저하

신체 활동 부족

사회적 고립

우울증

비만

수면장애

두뇌를 보호하는 생활습관 (NEJM, JAMA 2021)
✔ 규칙적 운동

주 150분 걷기 → 인지 기능 저하 30% 감소

✔ 균형 잡힌 식사(MIND Diet)

(출처: Rush University Memory Study)

치매 위험 53% 감소

핵심 식품: 시금치·브로콜리·견과류·올리브유·생선·베리류

✔ 뇌 자극 활동

독서·퍼즐·기억 훈련 → JAMA Neurology 에서 인지저하 지연 효과 보고

✔ 수면 7시간 이상

수면 부족은 베타아밀로이드(치매 유발 단백질) 축적 증가

✔ 사회적 교류 유지

고립은 치매 위험 1.5~2배 증가

두뇌에 좋은 음식 (Clinical Nutrition, 2020)

블루베리 등 베리류

호두·아몬드

연어·고등어(오메가3 풍부)

녹색 잎채소

올리브오일

피해야 할 음식·습관

과도한 설탕

트랜스지방

술·흡연

운동 부족

만성 스트레스

오늘의 메시지

“두뇌 건강은 하루의 선택에서 시작됩니다.”
“몸을 움직이면, 뇌도 젊어집니다.”