고혈압, 침묵의 질병을 잡아라! (Hypertension Care)

개요

고혈압은 자각 증상이 거의 없어 ‘침묵의 살인자’로 불립니다.
혈압이 지속적으로 높으면 심장, 뇌, 신장 등에 손상을 주어
심근경색·뇌졸중·신부전 등으로 이어질 수 있습니다.
꾸준한 관리와 식습관 개선이 가장 좋은 예방법입니다.

위험요소

짠 음식 섭취

비만, 운동 부족

흡연, 과음

스트레스

가족력, 고령

예방요소

나트륨 섭취 줄이기 (하루 5g 이하)

과일·채소 섭취 늘리기 (칼륨·마그네슘 풍부)

체중 감량 (체중 5kg ↓ → 혈압 약 5~10mmHg ↓)

규칙적인 운동 (하루 30분 brisk walking)

금연·절주

충분한 수면과 스트레스 관리

혈압 낮추는 음식

바나나, 시금치, 토마토 → 칼륨 풍부, 나트륨 배출

등푸른 생선, 견과류 → 오메가-3로 혈관 건강 강화

마늘, 양파 → 혈류 개선

귀리, 현미 → 혈당·혈압 안정화

피해야 할 음식

소금에 절인 음식 (젓갈, 김치, 장아찌 등)

라면, 패스트푸드, 튀김류

카페인 과다 음료

술, 가공육

생활습관 팁

매일 같은 시간에 혈압 측정

스트레스 상황 시 깊은 호흡

주 5회 이상 30분 운동

엘리베이터 대신 계단 이용

오늘의 메시지

“혈압은 수치가 아니라 습관으로 지키는 것입니다.”
“소금을 줄이고, 마음의 짠맛을 덜어보세요.”