폐 건강 지키기 (Respiratory Health)

질병 개요

폐는 산소를 들이고 이산화탄소를 내보내는 생명 유지의 핵심 기관입니다.
흡연, 대기오염, 미세먼지, 반복되는 호흡기 감염은 폐 기능을 저하시켜
만성폐쇄성폐질환(COPD), 폐렴, 기관지염, 폐암 등의 위험을 높입니다.

위험요소

흡연 및 간접흡연

미세먼지·대기오염 노출

잦은 호흡기 감염

면역 저하, 만성질환

운동 부족

예방요소

금연 및 금주

외출 시 마스크 착용, 귀가 후 코·입 세척

실내 환기 및 가습 유지(적정 습도 40~60%)

독감·폐렴 예방접종

규칙적인 유산소 운동(걷기, 수영 등)

충분한 수분 섭취로 가래 배출 도움

음식 관리
도움이 되는 음식

배, 도라지, 생강, 꿀 (가래 완화 및 기침 진정)

브로콜리, 양배추 (항산화 성분 풍부)

등푸른 생선, 견과류 (염증 완화)

미역, 다시마 등 해조류 (점막 보호)

피해야 할 음식

짠 음식 (염분 과다 → 부종 유발)

가공육·훈제식품 (니트로소화합물 함유)

카페인·탄산음료 과다 섭취

찬 음식, 자극적인 향신료

추천 운동법

복식호흡(심호흡) 연습
→ 1일 3회, 숨을 천천히 들이마시고 내쉬기

유산소 운동: 걷기·자전거·수영

폐활량 운동: 풍선 불기, 입술 오므리기 호흡

오늘의 메시지

“담배를 끊는 순간, 폐는 회복을 시작합니다.”
“매일 10분의 깊은 호흡이 폐의 수명을 지킵니다.”