골관절염(퇴행성관절염)

질병 개요
골관절염은 나이가 들거나 관절에 무리가 반복될 때,
연골이 점차 닳아 없어지고 관절이 붓거나 통증이 생기는 퇴행성 질환입니다.
무릎, 고관절, 손가락, 척추 등에 주로 발생하며,
특히 중·장년 여성에게 흔합니다.

위험요소
고령, 여성, 폐경 이후 호르몬 변화
비만 (체중 증가로 관절 부담 가중)
반복적인 관절 사용 (계단 오르내리기, 쪼그려 앉기 등)
외상(골절, 염좌 등) 후유증
가족력(유전적 요인)

예방요소
체중 관리: 체중 5kg 감량만으로 무릎 부담이 20% 감소
관절 스트레칭 습관화
정기적인 근력운동으로 관절 주변 근육 강화
보조기·지팡이 사용으로 관절 부담 완화
무리한 동작·과도한 계단 이용 자제

피해야 할 음식
고염분 음식 (염증 유발 가능)
기름진 육류, 튀김류
단 음식, 인스턴트 식품
과도한 카페인·알코올

도움이 되는 음식
생선, 견과류 (오메가-3 지방산)
두부, 콩류 (단백질 보충)
브로콜리, 시금치, 케일 등 녹색채소
젤라틴, 콜라겐 함유 식품
비타민 C 풍부한 과일(키위, 오렌지 등)

천 생활·운동법
무릎 굽히지 않는 걷기 운동 (평지 위주)
수중운동: 무릎 부담 없이 관절 강화 가능
의자에 앉아 다리 들기 운동
가벼운 요가·필라테스로 관절 유연성 유지

“관절은 닳기 전에 지켜야 합니다.
하루 30분의 꾸준한 움직임이 평생의 보약입니다.”

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