간 건강 지키기 (Liver Health)

▶질병 개요

간은 해독·대사·에너지 저장을 담당하는 중요한 장기입니다.
하지만 지방간, 간염, 간경변 등은 초기 증상이 거의 없어 ‘침묵의 장기’라 불리며, 진행되면 회복이 어렵습니다.

▶위험요소

과음 및 폭음

비만, 특히 복부 비만

고지방·고열량 식습관

B형·C형 간염 감염

특정 약물의 장기 복용

운동 부족

▶ 예방요소

절주·금주 생활

체중 관리와 규칙적 운동

충분한 수분 섭취

간염 예방접종 (A형·B형)

정기적인 간 기능 검사

균형 잡힌 식단 유지

음식 관리
▶ 도움이 되는 음식

녹황색 채소, 해조류

현미, 귀리 등 통곡물

등푸른 생선(오메가-3)

두부, 콩류

커피(적정량, 하루 2~3잔은 간질환 예방 효과 보고됨)

▶피해야 할 음식

기름진 튀김, 가공육

과도한 설탕·음료

고칼로리 패스트푸드

과도한 염분·인스턴트 식품

과음(특히 소주·맥주)